东莞本次疫情的密接、次密接以及采取封闭管理的重点区域的人群，原有的生活、工作和学习规律都会发生改变，难免会表现出不同程度心理反应。如何进行心理方面的调整？在25日下午举办的东莞市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，东莞市第七人民医院院长袁丁提出了一些建议。

袁丁说，为防止疫情进一步扩大，需对一些重点人群实行封闭隔离观察。大家原有的生活习惯打破了，基本的生活习惯发生了变化，很多人会感到不适应，表现出不同程度的心理反应。如，睡眠不好，胃口不好，紧张焦虑、孤独抑郁、愤怒易激惹、失眠、过度关注健康、坐立不安等。这些心身反应是人们应激下的正常反应，出现这些反应是让我们更好地面对现实，调整自己适应新的状态。

当然，由于个体差异，部分人员出现心身反应长期存在，摆脱不了痛苦，甚至影响正常生活和学习工作，还有一些原来就有心理障碍的有可能病情加重。则应寻求专业医生的帮助。她建议大家有必要去做点事，转移注意力是避免不良情绪的好方法。

袁丁提供了一些调适方法帮助有关市民尽快适应目前的心理状态：

首先应坚定信念，相信党和政府。东莞本土疫情报告后，市委、市政府以惊人的速度采取有效的防控措施，对16个重点区域采取封闭管理，开展多轮“闪电式”全员核酸检测工作，两万多名采样医护人员冒着炎日、顶着暴雨，不辞辛苦、坚守岗位，她也关注到昨天的新闻发布会上通报东莞完成的最新一轮核酸大筛查，采样人数共1117.95万人，检测结果全部为阴性。

“可以这么说，我们的党和政府做了大量的工作，广大市民也是积极响应配合，我们的防疫取得了不错的成绩，今天有些小区也解封了。这和我们党委政府的决策力和市民的贡献是密不可分的。所以我们要继续相信支持党委政府，相信我们终究会战胜疫情的。”袁丁说。

二是规律生活作息，特别是要保证规律的饮食和睡眠，并安排好每天要做的事情。

三是要把注意力转移到轻松愉快的事上，做自己眼前能做的事情，如看书、大声朗读、听音乐、写字、写日记、玩游戏，追电视剧，搞卫生、烹饪、学习一项新技能等，也可以学习瑜伽、渐进性肌肉或呼吸放松训练、正念减压法等。

市精神卫生中心联合媒体特别推出了以“心理战疫”为主题的新媒体专题，内容涵盖防疫期间心理健康预防要点、缓解情绪的图文内容以及暖心、治愈系电影荐读等，有需要的朋友可以关注“东莞市精神卫生中心”微信公众号进一步了解。

四是寻找支持系统。找愿意倾听和聊得来的人一起聊天或搞活动。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

五是进行一项锻炼。每天保持30分钟的身体锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

六是思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

七是自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

“需要心理援助的市民，可以拨打东莞市心理求助热线0769-22113311寻求帮助，我们很乐意为当事人提供心理支持、咨询和干预服务。”袁丁说。

素材来源：南方+、东莞市卫生健康局 https://mp.weixin.qq.com/s/NCFYO9DNkWOIP97r4m32Xg