早在古代，我国的乐师和思想家们就发现了音乐对身心健康的积极影响，“去忧莫若乐”、“乐至而无怨，乐行而伦清，耳目聪明，血气平和，天下皆宁。”......“五音应五脏 ”是我国最早的关于音乐治疗的理论论述。时间到了现代，研究者通过生物实验的手段进一步验证了优美动听的音乐对于改善心血管系统、神经系统、消化系统和内分泌系统的功能作用，促使音乐治疗成为一种方便有效的保健方式。
今天，学生处心理健康中心和音乐系为大家推荐卓大宏教授的名曲良方，并为大家加了聆听导言，希望能为学校师生在紧张的工作和学习之余，提供舒心、解压的“音乐大餐”。
一、提神去闷音乐
[聆听导言]
人们的日常生活是有节奏的，保持着一种动态的平衡，有劳有逸，有工作有休闲、有紧张有放松、相辅相成。但是，在许多情况下，这种平衡会被打破，例如:
1.长期紧张工作，身心过劳，致精神疲怠。
2.遇到不愉快事情，心情烦闷、精神不畅。
3.工作遇到挫折，生活碰到困难，以致情绪低落，精神不振。
4.人际关系不顺，矛盾和误会甚多，感到苦闷、沮丧、无助、无奈。
5.健康欠佳，身体不好，甚至疾病缠身，以致忧心忡忡，精神委靡。
6.天气闷热、气压低、湿度大，令人困倦，无精打采。
以上情况都须要设法振作精神，提神去闷，改善情绪，才能以乐观心情面对现实，以饱满情绪迎接挑战，以昂扬的斗志去克服困难；还可利用音乐提神去闷，鼓舞士气。
音乐治疗中所选用的“提神音乐”，或称“振奋音乐”、“激励音乐”就具有这种提神去闷、振奋精神、激励意志的作用。
提神音乐分两个层次或深度，浅层次的提神音乐起到提神醒脑、焕发精神、开怀去闷，改善情绪的作用，对大脑皮层有轻度的兴奋作用，而深层次的“提神音乐”则能激励意志，动员潜能，对大脑皮层有较强的兴奋作用，所以深层次的“提神音乐”实际上就是“振奋音乐”或“激励音乐”。
浅层次的“提神去闷"音乐一般具有以下的特点:旋律优美、华丽多彩、优雅抒情、活泼流畅、节奏明快、起伏有致、音色清澈活跃，具有开朗向上的情绪。
[提神去闷音乐小集]
1.约翰施特劳斯：春之声圆舞曲
【春之声圆舞曲，作品第410号（约翰·施特劳斯）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ehaJXh9
2.门德尔松：乘着歌声的翅膀
【【钢琴】门德尔松/李斯特：《乘着歌声的翅膀》-哔哩哔哩】 https://b23.tv/VBVbPegr
3.德奥夏克：降G大调幽默曲
【奥古斯丁 &幽默曲-德沃夏克 -小提琴 Augustin Hadelich plays Dvořák Humoresque & Violin-哔哩哔哩】https://b23.tv/c9smxnp
4.莫扎特：浪漫曲
【第二乐章浪漫曲-莫扎特《g大调弦乐小夜曲》-哔哩哔哩】 https://b23.tv/EmDB02Z
5.勃拉姆斯：匈牙利舞曲NO.5
【勃拉姆斯第五匈牙利舞曲/柏林爱乐乐团-阿巴多-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mXo9kEt
6.拉威尔：哈巴涅拉舞曲
【Carmen: "L'amour est un oiseau rebelle" (Elina Garanca)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/q3KqCoH
7.莫扎特：A大调单簧管节奏曲第三乐章小步舞曲
【莫扎特A大调单簧管协奏曲第三乐章（甲组）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/EmGWACR
8.比才：阿莱城姑娘第一组小步舞曲
【【长笛】Jenny Lee比才-《阿莱城姑娘》小步舞曲-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rVO2h6E
9.贝多芬：F大调浪漫曲
【文格洛夫 &小提琴·贝多芬-F大调浪漫曲 Maxim Vengerov & Violin·Beethoven Romance No.2 in F/2010-哔哩哔哩】 https://b23.tv/RrzHHRy
10.亨德尔：烟火音乐
【亨德尔皇家烟火音乐，柏林爱乐乐团，Emmanuelle-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NY8069A
（备注：以上音乐除哔哩哔哩网站外，还可在QQ音乐、网易云、酷狗音乐、酷我音乐、百度网址等自行搜索与聆听。）
二、松静降压音乐
[聆听导言]
现代人的生活和工作充满各种各样的“压力”，虽然原因不同，程度各异，但都会影响人们的生活质量、工作效率，甚至会损害人们的健康。
现在，让我们先看一下不同原因的各种压力:
1.工作压力:由紧急、艰巨、危险的任务，以及超负荷、超能耐的工作引起。
2.安全压力:由充满危机的局面所引起，此时生命、安全、事业、前途受到威胁，形成巨大压力。
3.心理压力:心理上、精神上、情感上受到意外的、巨大的打击、挫折或创伤，突发地或逐渐积累地形成心理压力。
4.感情压力:由于恋爱不顺心，甚至失恋，或与男/女朋友出现感情危机造成精神压力。
5.家庭压力:由于家庭不和、矛盾，或家庭经济困难，或对家人的状况感到担心焦虑，都会形成家庭压力。
6.健康压力:由伤、病、残疾、疼痛、手术或身体长期的，或突发的不良状态形成精神压力。
无论哪一种压力，最终都会以“精神压力”的形式表现出来。“精神压力"在医学上称为“应激"(引起个体身心反应的刺激)。
古典音乐中的松弛性音乐(rel axing music):节奏平稳、均匀,旋律优美抒情，流畅自然，清淡典雅， 音乐柔美悦耳，风格清新、优雅、 轻松、宁静，表达出一种悠然自得、安稳、宽舒的情绪。这样的乐曲能调节和平衡情绪使心态安宁。
[松静降压音乐小集]
1.约翰施特劳斯 维也纳森林故事圆舞曲（管弦乐）
维也纳森林圆舞曲 (Geschichten aus dem Wienerwald) - Johann Strauss Jr. - QQ音乐-千万正版音乐海量无损曲库新歌热歌天天畅听的高品质音乐平台！
2.巴赫:d小调双小提琴协奏曲第二乐章
Concerto for 2 Violins, Strings, and Continuo in D Minor, BWV.1043 - Concerto for 2 Violins, Strings, and Continuo in D minor, BWV 1043:2. Largo ma non tanto (D小调双小提琴协奏曲，作品1043 -第二乐章：不过分的广板 -第二乐章最缓板) - Julia Fischer/Academy of St. Martin in the Fields - QQ音乐-千万正版音乐海量无损曲库新歌热歌天天畅听的高品质音乐平台！
3.德彪西:月光(贝加莫组曲第三乐章)
Albert Ferber-德彪西贝加莫组曲第三首月光 Clair de Lune_哔哩哔哩_bilibili
4.布鲁斯:g小调第一小提琴协奏曲第二乐章
珍妮·杨森：布鲁赫《G小调第一小提琴协奏曲》op.26第二乐章，柏林爱乐乐团2022新年音乐会，指挥：拉哈夫·沙尼_哔哩哔哩_bilibili
5.格里格:晨景(培尔金特组曲第一组曲)
【总谱】格里格：培尔·金特第一组曲_哔哩哔哩_bilibili
6.肖邦:降E大调夜曲
Valentina Lisitsa演奏肖邦夜曲降E大调夜曲作品 Op. 9 No.2_哔哩哔哩_bilibili
7.福莱:西西里舞曲(佩里亚斯与梅丽桑德组曲第三首)
加布里埃尔·福雷-安魂曲～佩利亚斯与梅丽桑得第三乐章（西西里舞曲）_哔哩哔哩_bilibili
8.圣桑:天鹅(动物狂欢节第十三首)
HAUSER - The Swan (圣桑 -动物狂欢节 -天鹅)_哔哩哔哩_bilibili
9.贝多芬:田园交响曲(第二乐章)
贝多芬《F大调第六交响曲“田园”》第二乐章 |中国爱乐乐团_哔哩哔哩_bilibili
10.柴可夫斯基:船歌(四季)六月)
郎朗演奏柴可夫斯基《六月——“船歌”（选自《四季》）》_哔哩哔哩_bilibili
（备注：以上音乐除哔哩哔哩网站外，还可在QQ音乐、网易云、酷狗音乐、酷我音乐、百度网址等自行搜索与聆听。）
三、宽心解忧音乐
[聆听导言]
最近我国的一些统计表明，每100个中约有1人有抑郁症，其中多数为轻度抑郁，至于老年人及并发于慢性病的抑郁症(如心血管病、中风后、癌症)患者的患病率就更高了，约在20%-40%。有抑郁症的人情绪低落、容易悲伤、自觉无奈、无助、无用，失眠、自卑，严重影响他们的健康、人际交往、事业和生活质量。对抑郁症也应早期诊出，早期治疗，居住在社区家庭和养老院的老年人，10%-40%存在着应当给予治疗的抑郁症状。
聆听治疗性音乐可使表现抑郁的痴呆的老人减轻症状，原来不说话、不活动的人经音乐治疗后开始参与唱歌、跳舞。
欧美专家研究消除焦虑、宽解抑郁的音乐治疗已有多年历史，并已推出系列的“消虑性音乐”（anxiolytic music)也可称为解郁音乐（对解除抑郁亦有效），这类音乐有主要有两种乐曲：一种是情调比较哀愁的乐曲，目的是以愁引愁，引起共鸣，从而宣泄愁闷抑郁，如柴可夫斯基的《如歌的行板》、贝多芬的《降B大调弦乐四重奏第五乐章》;第二种是情绪比较开朗欢快的乐曲，旋律优美多彩，有较多的起伏变化，节奏明快清晰、速度中等、音色清新明亮、风格明朗秀丽，表达一种欢快、向上的情绪。治疗时，先听哀愁乐曲，后听欢畅性乐曲。
凡有下列情况的人适宜选择解郁消虑乐曲聆听治疗。
●情绪异常低下，对周围环境和事物丧失兴趣
●有一种挥之不去的无奈、无助、无望的心情
●有失眠、食欲不振且兼有上述情绪障碍者。
●精神焦虑、坐立不安、忧心忡忡者
[宽心解忧音乐小集]
1.柴可夫斯基：如歌的行板
【柴可夫斯基-《如歌的行板》-哔哩哔哩】 https://b23.tv/CUnRf9X
2.格里格：a小调钢琴协奏曲第二乐章
【蓝光超清】2021.11.28朗朗演奏爱德华·格里格《A小调钢琴协奏曲第二乐章》（德累斯顿圣母大教堂降临节音乐会 Adventskonzert）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/tlCcf2W
3.门德尔松：春之歌（无言歌）
【录像 Luiz de Moura Castro演奏门德尔松春之歌-哔哩哔哩】 https://b23.tv/MYrQaEp
4.肖邦：c小调第一钢琴协奏曲第三乐章
【Bruce xiaoyu LIU演奏肖邦第一钢琴协奏曲第三乐章肖邦比赛决赛-哔哩哔哩】 https://b23.tv/1GgUXZw
5.拉威尔：菠菜罗舞曲
【拉威尔名作《波莱罗舞曲》Ravel's Boléro——卡拉扬指挥，柏林爱乐乐团演奏-哔哩哔哩】 https://b23.tv/X6wGeZp
6.格什文：蓝色狂想曲第一、第二部分
【格什温：蓝色狂想曲（伯恩斯坦指挥并演奏纽约爱乐乐团 1976）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/dnIH43y
7.贝多芬：G大调小步舞曲
【【贝多芬】G大调小步舞曲 Minuet in G Major WoO 10, No. 2 (丹尼尔·沙弗兰和安顿·金兹伯格演奏)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/AOXnTQY
8.约翰·斯特劳斯：拉德沃基进行曲
【约翰斯特劳斯-拉德斯基进行曲-卡拉扬-哔哩哔哩】 https://b23.tv/bwqh7FD
9.马利：金婚曲
【动态乐谱 -弦乐重奏【金婚曲】-哔哩哔哩】https://b23.tv/Jo45Ehy
10.圣桑：引子和随想回旋曲（小提琴管弦乐）为小提琴和管弦乐的回旋曲
【圣·桑《引子与回旋随想曲》帕尔曼演奏 Saint-Saens - Introduction & Rondo Capriccioso (filmed 1970)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hj3lXbx
（备注：以上音乐除哔哩哔哩网站外，还可在QQ音乐、网易云、酷狗音乐、酷我音乐、百度网址等自行搜索与聆听。）
四、催促睡眠音乐
[聆听导言]
良好的睡眠是健康的源泉，优良生活质量的保证，又是学习进步、事业成功的催化剂。然而，睡眠欠佳在许多人中是经常发生的事，入睡难、早醒、睡不熟;更有一些人长期失眠。据统计，全世界被失眠和其他睡眠障碍严重困扰的人口(包括成年人和儿童)占总人口的20%~30%，而在美国、欧洲、澳大利亚，约有10%~49%的人患有失眠。在中国据2002年调查，有42.7%的人有不同程度的睡眠障碍。因此，设法改善睡眠，提高睡眠质量，是男女老幼广大群众都关心的问题。
我国古代医学家对于改善睡眠有一条宝贵经验，叫做“先睡心，后睡眼”。意思是说，想睡得好，先要把心平静下来，让它先进入休息、一无所念的轻松状态，然后才容易闭眼入睡。这条经验的原理已被现代医学的研究揭示出来了，现代医学发现失眠或睡眠障碍的原因主要是由心理精神因素造成的，有的人的失眠还与抑郁症、焦虑症及心身疾患有关。改善睡眠应当众调整心理精神状态入手，而音乐治疗是调整心态而催眠的十分实用和有效的手段。音乐能够引导人们的安眠，这在生活中不乏实例。母亲抱着一个躁动不安的婴儿，口里唱着儿歌或民谣，哄小儿睡觉，没多久小儿就能安定下来，进入睡乡。许多失眠的人，临睡前打开收音机或录音机，一边听着音乐，一边就逐渐睡着了。
近年来，一些学者对音乐引导睡眠、音乐改善睡眠的新疗法进行了科学研究，证实了它的良好效果。如美国波的摩尔市立医院的医师把失眠患者分为两组，一组在睡前服安定(安眠药)，另一组不服药，只在睡前听半小时松弛性古典乐曲，结果，听曲催眠的效果比服药催眠的效果还要好。加拿大多伦多大学睡眠中心前几年也做过一项音乐助眠的试验。18名失眠的中年人进行音乐治疗4周，每晚临睡前听45分钟音乐(轻松音乐和解郁音乐)，结果失眠减轻，每晚熟睡时间平均增加24分钟，从梦中惊醒的次数减少2%。鉴于音乐助眠的良好效果，有的医生相信，用音乐代替药物来治疗失眠将成为一种新的发展趋势。
[催眠促眠音乐小集]
1.海顿：小夜曲（F大调重奏第二乐章）
【海顿-小夜曲-Joseph Haydn Serenade for Strings-哔哩哔哩】 https://b23.tv/L5yKI7b
2.马斯涅：泰伊斯幻想曲
【沉思 -马斯涅·小提琴 & Renaud Capuçon plays Massenet: Thaïs,Act2: Méditation & Violin-哔哩哔哩】 https://b23.tv/bKD8Znq
3.勃拉姆斯：摇篮曲
【勃拉姆斯摇篮曲大提琴：马友友钢琴：凯瑟琳·斯托特-哔哩哔哩】 https://b23.tv/0YSqdtm
4.柴可夫斯基：秋之歌
【郎朗：柴可夫斯基《四季》十月“秋之歌”-哔哩哔哩】 https://b23.tv/bJLRP6e
5.舒曼：梦幻曲
【霍洛维兹弹奏舒曼《童年即景——梦幻曲 Kinderszenen——Traumerei》-哔哩哔哩】 https://b23.tv/C5OmLEK
6.舒伯特：圣母颂
【舒伯特 -圣母颂 &小提琴 Ave Maria, F. Schubert - Anastasiya Petryshak, Violin-哔哩哔哩】 https://b23.tv/RAgp4aH
7.德沃夏克：新世界交响曲第二乐章
【【德沃夏克】【第九交响曲《自新世界》第二乐章】【阿巴多指挥柏林爱乐乐团】【2002年欧洲圣城音乐会】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/JVdHV4q
8.布拉加：天使小夜曲
【小提琴演奏：布拉加《天使小夜曲》-哔哩哔哩】 https://b23.tv/UCNRwCv
9.菲比赫：黄昏
【菲比赫《情绪、印象与回忆》曲集1-44首《Moods, Impressions and Reminiscenes》Op. 41.1-44-哔哩哔哩】https://b23.tv/iujw4TY
（备注：以上音乐除哔哩哔哩网站外，还可在QQ音乐、网易云、酷狗音乐、酷我音乐、百度网址等自行搜索与聆听。）
五、健脑益智音乐
[聆听导言]
二十一世纪是脑力的世纪，人们特别重视智力的发展，然而，世上总有一部分儿童智力发育不同程度地滞后，有的感到学习困难，不容易跟上其他同龄的孩子;而老人中也有人的智力过早开始衰退，甚至严重衰退而成老年性痴呆，这些都成了医学界、教育界和卫生保健学者们热中研究的课题，其中包括“能否利用音乐提高智力?”“哪一类音乐的益智效果较好”?本来，早就有人从经验中感觉到音乐对脑力劳动是有好处的，大科学家爱因斯坦曾回忆说:“每当我遇到难题的时候，为了使头脑清醒，我就拿起小提琴弹奏”。他还说:“我从直觉发现光学中的运动，而音乐又是产生这种直觉的推动力量......，音乐的感觉给我带来了新发现”。达尔文也谈到他自己的体会:“每周至少听一次音乐，失去这些爱好，无疑就会失去一部分幸福，......也许还会影响智力。”灵感随着乐韵曲音飘然而至，让大脑喷发出跳跃着的创造性思维的清泉。这是音乐带给脑力劳动者的一种多么好的恩惠和美妙的感受!
[健脑益智音乐小集]
1.贝多芬:命运交响曲(第一乐章)
【贝多芬】命运交响曲--------第一乐章_哔哩哔哩_bilibili
2.肖邦:A大调军队波兰舞曲
肖邦：军队波兰舞曲 (Op.40 No.1“Military”) |古典音乐地图之波兰作品 No.3_哔哩哔哩_bilibili
3.比才:斗牛士之歌(卡门序曲)
【音乐现场】卡门组曲一号：斗牛士之歌 -比才_哔哩哔哩_bilibili
4.格罗菲:大峡谷交响曲(第三乐章
【管弦乐】格罗菲：大峡谷组曲_哔哩哔哩_bilibili
5.苏配:轻骑兵序曲
扬颂斯/柏林爱乐冯·苏佩《轻骑兵序曲》 von Suppé: The Light Cavalry Overture_哔哩哔哩_bilibili
6.格里格:阿尼特拉舞曲
《安尼特拉舞曲》选自格里格《培尔·金特》赤子孤独了，会创造一个世界，创造许多心灵的朋友!_哔哩哔哩_bilibili
7.罗西尼:威廉.退尔序曲
罗西尼《威廉退尔》序曲（卡拉扬指挥）_哔哩哔哩_bilibili
8.贝多芬:皇帝协奏曲(降日大调第五钢琴协奏曲)
贝多芬降E大调第五钢琴协奏曲皇帝第二乐章_哔哩哔哩_bilibili
9.莫扎特:土耳其进行曲
古尔德，钢琴演奏：莫扎特《土耳其进行曲》（第十一钢琴奏鸣曲第三乐章）。莫扎特一生共写过17首钢琴奏鸣曲，《A大调钢琴奏鸣曲》排在11号，是莫扎特钢琴奏鸣曲中最_哔哩哔哩_bilibili
10.德里布:葛蓓莉亚圆舞曲
Valse Coppelia（葛蓓莉亚圆舞曲）Ballet - Leo Delibes_哔哩哔哩_bilibili
（备注：以上音乐除哔哩哔哩网站外，还可在QQ音乐、网易云、酷狗音乐、酷我音乐、百度网址等自行搜索与聆听。）
六、开胃佐餐音乐
[聆听导言]
世人一向重视饮食，中国人有句熟语叫“民以食为天”。饮食首先是生活和保健的需要，饮食文化也是人的社交生活的一个组成部分，同时，人们又发现饮食和心情有着相互的关系，心情紧张、心不在焉，就会“食而无味”或“食不知其味”，甚至影响胃口;相反，一顿美餐，也会使人心情变得欢快舒畅，英国学者A·赫胥黎曾说过:“一个人在饭前可能是一个悲观的宿命论者，而在饭后则可能成为一个乐观主义者。”此外，饮食也讲究气氛。因为气氛会影响心情。
在饮食与心情和气氛之间，音乐是一个十分有用、十分有影响的媒介或调节物。人们在一种休闲、宽松、舒畅或愉悦的气氛中，会有好心情进食，有好的友情交谈氛围会使餐饮变得更欢畅。在家里，人们也可用背景音乐感染进餐者的心情，让他们抛开上班、上学时的种种思虑或烦恼，换上一个轻松的心情，准备享受一番眼前的饭菜。
关于音乐对食欲和消化的影响，我国古代的医学家早就有所记述:《寿世保元》曾提到:“脾好音乐，闻声即动而磨食”(按:中医学里的“脾”，是指胃肠消化系统)。在外国，19世纪的意大利音乐家罗西尼把唱歌和消化顺畅联系在一起。法国文豪伏尔泰曾说过:"我每周都要去一次歌剧院听音乐，这样才能帮助我胃肠消化"。
[开胃佐餐音乐小集]
1.贝多芬:春天奏鸣曲第一乐章
【在初冬聆听贝多芬笔下的“春天”】宁峰、黄秋宁演绎贝多芬“春天”奏鸣曲第一乐章_哔哩哔哩_bilibili
2.巴赫: G弦上的咏叹调
古典黑胶/巴赫《G弦上的咏叹调》_哔哩哔哩_bilibili
3.博凯里尼:小步舞曲
小步舞曲(博凯里尼 ) -巴伐利亚广播交响乐团_哔哩哔哩_bilibili
4.柴可夫斯基:四小天鹅
【钢琴演奏】柴可夫斯基-《四小天鹅》_哔哩哔哩_bilibili
5.付.威廉斯:绿秀幻想曲
『拉尔夫·沃恩·威廉斯』绿袖子主题幻想曲_哔哩哔哩bilibili
6.柴可夫斯基:降b小调第一钢琴协奏曲
郎朗演奏柴可夫斯基《降B小调第一钢琴协奏曲》_哔哩哔哩_bilibili
7.穆索尔斯基:图书展览会
橄榄赏析第86期 |穆索尔斯基《图画展览会》“基辅大门”_哔哩哔哩_bilibili
8.马斯卡尼:乡间骑士间奏曲
【高清】乔治·普列特指挥马斯卡尼《乡间骑士》间奏曲（2005年威尼斯凤凰歌剧院新年音乐会）_哔哩哔哩_bilibili
（备注：以上音乐除哔哩哔哩网站外，还可在QQ音乐、网易云、酷狗音乐、酷我音乐、百度网址等自行搜索与聆听。）
