亲爱的同学们，不知不觉新学期悄然来临，在疫情防控常态化下，变异病毒不幸再度袭来。鉴于目前疫情传播形势的复杂性及疫情状态持续的长期性，给暂缓返校或已经返校的学子们的学习、生活带来一定程度的考验与挑战。

为了让大家能够良好预防疫情防控期间可能出现的一系列情绪问题，新华心理健康教育咨询中心给大家带来了一个大“礼包”，希望大家能够掌握并运用心理调适的策略与技巧，尽快适应返校后的环境和生活。

1.呼吸调节放松法

腹式呼吸可以帮助放松情绪，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；然后，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

2.音乐调节法

该调节法借助情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

3.运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、攀岩等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法。

4.理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

5.暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

6.升华调节法

把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高级的也是最佳的一种形式。

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。

希望同学们都能平安快乐地度过在新华的每一天。

文字：广州新华学院心理咨询中心

审核发布：陈丽

来源：广州新华学院学务平台

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