当一些突发事件发生，让你感到焦虑或恐惧时，如何尽快地恢复内心的和谐、稳定和平静呢？下面的冥想希望能对你有所帮助。

——来自首都师范大学心理素质教育与咨询中心的祝福

寻找内心的安全岛

现在，请你轻轻的闭上眼睛，让自己的呼吸变得缓慢而深沉…… 

从头到脚扫描一下自己的身体，找到一个最放松，最舒服的部位，感到这种放松和舒服的感觉向你的全身扩散……扩散……直到放松和舒服的感觉充满了你的整个全身。

下面，我想邀请你走进自己的内心。在你的心中，想象有这样一个充满安全和温暖的地方，这个地方或许在草地上，或许是林间小屋里，或许在平静的湖水旁……你把它叫作“安全岛”。如果你找不到也没有关系，你可以自己建造一个安全的地方，一个安全岛。安全岛只属于你自己，没有你的允许，任何人都不可以进去拜访。

你找到了吗？看一看，你的安全岛是什么样子的？有没有边界？形状、颜色、大小、质地？声音、气味…… 

现在，你在安全岛里，你可以坐着，也可以躺着，体验一下那种温暖和安全的感觉。

很好，下面我想邀请你，做一个只有你自己知道的手势。例如，你可以两手交叉，也可以把手放在胸口……总之，做一个手势，来代表你的“安全岛”。在以后的日子里，每当你需要安全和温暖的时候，你就可以做这个手势，立刻你会回到这个安全的地方，安全的感觉就会立即回到你的身上…… 

很好，请你带着安全、舒适、温暖、放松的感觉，带着你的手势，慢慢地回到房间里来。现在，你感觉到更安全，更温暖，你的身体更放松…… 

好，深深的吸一口气，慢慢的吐出来。当你准备好的时候，慢慢地睁开眼睛。

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